男士快速减肥法5步让你屌丝变男神
时间:2020-06-20
广▶大的男性朋友±们,你还在为身体发胖而减肥不成功而发愁吗?下面我就来╣为你们讲述男性▔瑜伽减肥的好方法,快速减肥而且有利于身体的健康!第一步椅式

  广大的男性朋友们,你还在为身体发胖而减肥不成功而发愁吗?下面我就∧来为你们讲述男性瑜伽减⿵肥的好方法,快速减肥۞而且有利于∨身体的健康!

第一步↔
椅式
效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强‰腓肠肌,脊柱及脚踝●ō等部位的力量1_6_3_女_人_网
动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不щ要超过▣▤▥脚尖。好似要ф坐在椅子上每次吸气,向上拉伸脊¤柱一次,每次呼气┒,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略♠微内收,使腰√部放松持续收缩╳核心部位肌肉,保持下蹲姿势Ⅸ30秒钟。
第二步 
月式: 
效″果:拉伸۩腹股沟的同时,放松紧张臀★部,并能加强两臂与两┎腿的力量1.6.3』.女.人.网。
动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一☑侧重复练习,每侧练习两次。
第ι三步 
战士式: 
效果:拉伸肩部和臀θ部,加强整Θ个躯干的力量。
动作要领:接上个体式,双臂下ζ落╦╧,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起1 6 3 女 人 网。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30Ⅶ-60秒,然后Я换另一♀侧△重复练习。
第四步 
桥式: 

  效果:拉伸胸部,颈部,脊柱以及臀╫部推荐

广大的男性朋友们,你还▇█在为身体发胖而减肥不成功⿱而发愁吗?下面我就来为你们讲♯♮述男性瑜伽减肥的好方法,快速减肥而且─━有利于身体的健康!第一步椅式

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动作要领:仰卧∷于垫子上,两膝弯曲,两脚间距与髋同宽,两脚平放※于垫子上。两臂放在体侧,掌心向下。吸气,双腿稳定使臀部向上抬起,▌膝部保持不↙变,收紧大腿内侧和后侧肌肉,让身体像桥一样拱起,肩胛放松内收1.6.3.女.人.网。保持该姿势◇约30-60秒钟,每次呼吸一次,臀部都要随之抬高一点。随着最后一次呼气,Ψ臀部还原初始位置,重Ч复练习3-5次。
第┊┋五步 

  跪式:

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